2013.05.13

【スギハラ食堂式ゆるゆるダイエット】間食改善のススメ(1) ゆるゆる記録 その2


おはようございます、スギハラ食堂です。
スギハラ食堂式ゆるゆるダイエット記録、
今日は


「間食減らせよォオオオ!
 改め 間食改善のススメ編(1)」



です。
ゆるゆるダイエットのことはじめ記事
【スギハラ食堂式ゆるゆるダイエット】
 痩せようと思ったときにまずやること編その1
(過去記事)



ゆるゆる体重記録をしばらくつけていてしばらくして気がついたのは、
やっぱり太っている、もしくは顔がまるくなっている時というのは

間食が多くなっている、
もしくは間食がポテトチップス等のスナック菓子になっている、


ということです。
ポテコとかポテトチップスって、なんであんなに美味しいんですか…。


ゆるゆる体重記録をつけて、
自分の食生活をかんがみるに、そんなに太る要因の食生活じゃないんですよね。
基本は日々3食食べて、夜もありがたいことに、
そこまで遅くに食べるわけではなく。
(※通常であればだいたい夜8時前、遅くとも9時前には食べ終わられる)


ガス台や後始末考えたときに、
当食堂、満場一致で揚げ物メンドクサイ!という意見なので、
揚げ物も基本は外で食べるか、出来合いのものを買ってくるか。


メンドクササの結果として、
案外健康的な食生活の当食堂なのですが…。


問題は外にいる時の昼食と、家にいる時の間食。


昼食はコンビニ食が続くと、管理人の場合危険ですね。
メニューよりも、余計なものを買ってしまうところが。
コンビニ、あの手この手で余計なものを買わせようとしてやがりますから、
いろいろな商品の置き方が、あざといんだぜあいつら…!
例:レジ前にお饅頭


なので、節約と栄養、そしてダイエット面から、
極力おにぎりだけ、でもいいので、自宅から昼食は
持っていくようにしています。


そして、問題は間食。
管理人が間食するときは、だいたいにおいて


ストレスフルの時。


もしくは


やることが多くて起床時間が長い時。
※睡眠時間が3時間4時間が続いている時


なんですね。
ただでさえ、アレコレ追い詰められている状態なので、
とても間食をやめて、食欲部分まで追い詰められないという状態です。
ハイ、意思弱いですね! 自覚、あります!


そこで、間食自体は無理に止めない方向にしました。
主にこういう時に食べてしまう間食の内容がジャンクフードなので、
間食のメニュー・中身を改善することに。


長くなってしまったので、次回に続きますー。


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2013.05.11

【スギハラ食堂式ゆるゆるダイエット】痩せようと思ったときにまずやること ゆるゆる記録 その1


おはようございます、スギハラ食堂です。
相変わらず、顔まるいです。
ゆるゆるダイエットのことはじめ記事(過去記事)


ちなみにこの記事に書いていた胃痛の件ですが、
一応胃カメラは避けることができました!
一部のかた、ご心配おかけしてすみません〜!
ありがとうございました!


で、こちらの記事、
ヨーグルティアによる醸造記録にハマってしまったせいで
ほったらかしにしていたのですが、結構需要があるようなので、
スギハラ食堂式のアテになるのだかならないのだかよくわからない、
ダイエットゆるゆる記録をお送りしようと思います。





体重コントロールしなくては。
痩せなくては…!





と、思うきっかけは、たいてい鏡を見て、己の顔のまるさにおののく時です。
下手なホラーより怖いです。なにこれこわい。
顔が…! まるいよ…!!


まあ、元々管理人丸顔なので、
顔が丸いのは今に始まったことではありませんが、
お肉がつくと、よけい丸くなるので、
体重の数値よりも、この顔の丸さによって
ダイエットをせねばという危機感に襲われます。
そして、この危機感に襲われたら、まず始めること。



毎日、自分の体重と体脂肪を記録する。



余裕があれば、本当は食べたものを全部記録したほうがいいです。
ただ、それ、結構メンドクサイので、
最低限、体重と体脂肪だけは毎日記録するようにします。


5年くらい前に流行ったレコーディングダイエット、
『いつまでもデブと思うなよ/著:岡田斗司夫氏』。


当時、話題になっていたのでご存知の方も多いかもしれません。
当管理人は実はこの本は読んでいないのですが、
元々アメリカ等の肥満対策を行うグループなどで行われていた、
食事内容やその日の簡単な運動内容を記述することによって、
食生活の見直しや自覚を促し、意識の部分から改善して、
ダイエット、体重のコントロールをして痩せていこう、
という感じの手法に似たものらしいです。
もちろん、より痩せやすいようにご自身の経験を踏まえた、
プラスアルファがあるらしいのですが…。



実際、太った時の原因って、7割以上、食べすぎなんですよね…。




消費カロリーより、食ってりゃそりゃ太るんです。
簡単な引き算です。そりゃ運動量減ってるのに食ってりゃ




顔もまるくなるってもんです…!



なので、当食堂では自分の食べている量、
自覚させるために、体重記録からスタートします。
結構それだけで、間食を控えようとしたり、
食べる内容見直したりするようになるので、
勝手にダイエットの第一歩を踏み出せます。


当食堂の場合、だいたい太る要因としてトップに輝くのは
間食のしすぎ。


なので、記録の次は、
いかに間食やおやつを減らすか。


当食堂の場合、どのようにしているか、
次回のゆるゆるダイエット記録にて、お話しますね。




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2013.04.14

【麹甘酒でダイエットなるか!?】たぶん太った。


こんばんは、スギハラ食堂です。
食生活を見直している一方、
仕事が忙しいのを言い訳にして不摂生な生活サイクルを送っていましたら、
カラダとはかくも正直なものなのか、あっさり胃炎に。
若干ストレスもありますが、まあ、このご時世、
ノーストレスのかたもそうそうはいらっしゃいません。
皆が皆、それなりに何かを抱えて生きているというものでございます。


幸いそこまでひどいわけではなく、
ムコスタという胃炎によく出るお薬をもらって、様子みているところです。
なお「一週間後に来たときにまだ痛かったら胃カメラね♪」
お医者さんには言われました。なんで先生、そんな嬉しそうなの。


その一方、これまた幸いにもというべきか、
食欲は衰えず、というかむしろストレスで食べすぎ傾向になってしまい、
確実にこのひと月でまるくなった管理人です…。


せっかく麹甘酒を簡単に作れるようになったので、
これを今、原液1カップ分くらい
(ドリンクとしては、2倍に薄めると個人的にちょうどいい濃度)を
毎日飲んでいるのですが、
実は麹から作った甘酒ってダイエット効果も期待できるんですね。


麹で作った甘酒は、飲む点滴とも言われるくらい栄養価が高く、
今話題の酵素やら、必須アミノ酸やらを豊富に含んでいます。


必須アミノ酸は体内で自分で作ることができず、
外から摂り入れなければいけません。
これらのアミノ酸が不足すると、
疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったり、
集中力の低下したり、脂肪が燃えにくくなったり、
肌が荒れたりくすみやすくなったり、しみがめだちやすくなったりと、
嬉しくないことがアレコレと引き起こされやすくなります。


特に赤字の部分。
これはもうもってのほかですね、女子にとっては!


あとこれは個人的な部分なんですが、
管理人、口がさびしくて、何か食べちゃってる部分もあるので、
甘味のある飲み物飲んでると比較的食欲が沈静化されます。


甘酒が健康に良いのは既に知っていましたが、特に今月は
スギハラ食堂甘酒強化月間として、引き続き


●脂肪燃焼効果
●美肌効果
●甘味を取ることによって余計なものを食べないようにする



特にこの点を狙って、せっせと甘酒製造に勤しもうと思います。
現実から目を背けたいですが、今日から手帳に体重も記帳しようと思います。
ああ、それにしても顔がまるい…。


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